- Albin-Hirsch-Platz 2/5/5, 1110 Wien
- office@turgaytaskiran.at
- 01/767 51 87
Ordinasyon açık!
Ordinasyon açık!
Hayatınızın bir noktasında, daha sağlıklı yaşamak için bu planı yapmış olabilirsiniz. Daha aktif olun ve daha fazla sebze yiyin. Ama nasıl başlayacağınızı bilmiyorsunuz! Muhtemelen işinizle meşgul olduğunuz için tereddüt ediyorsunuz. Ya da belki yeni bir yılı daha beklemek ve nihayet karar listenizi işaretlemek istiyorsunuz. Sadece ilk adım iki dakika sürer.
Besleyici bir diyet, sağlık sorunlarını en aza indirmenin en etkili yollarından biridir. Diyetinizi bir gecede değiştirmek zorunda değilsiniz. Sadece sağlıklı kısımların eklenmesi yeterlidir. Ve nihayetinde programınızı zaman içinde uyarlamanız gerekecektir. Asıl amaç aşırıya kaçmamaktır. Zaman kazanmak için ara sıra dışarıda yemek kaçınılmazdır. Ancak, her zaman daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilirsiniz. B. Kabuklu patatesleri cipslerle değiştirin.
Su, vücut ağırlığınızın yaklaşık %60’ını oluşturur ve kalbiniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki her hücre, doku ve organın verimli çalışması için gereklidir. Egzersiz yapmasanız bile, nefes alma ve terleme yoluyla hidrojen değişiminizin yarısını kaybedersiniz. Bu nedenle günde en az 8-10 bardak içmeniz önerilir. Bu hedefe ulaşmakta zorlanıyorsanız, iş istasyonunuzun veya yan masanızın yanında duran bir su şişesi kullanmayı düşünün. Lütfen, ne yapmanız gerektiğinin ne kadar farkında olursanız, alışkanlık geliştirmek için o kadar az çaba harcarsınız.
Bu iyi davranışı tamamlamak için kendinizi haftada en fazla 10 alkollü içecekle sınırlandırmayı düşünün. Evde alkol varsa, dolabınızın uzak bir köşesine saklamaya çalışın. İnanılmaz basit bir numara!
Uyku, sağlığın en önemli unsurlarından biridir. İyi bir gece uykusu derin rahatlama ve optimal kalp fonksiyonunu destekler. REM uykusu sırasında kalp atış hızı yavaşlar, kan basıncı düşer ve solunum dengelenir. Bu değişiklikler kalbinizi rahatlatır ve günlük yaşamın stresinden kurtulmanızı sağlar. Bu nedenle, her gün en az 8 saat iyi bir uyku çekmenizi öneririz.
Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki ipuçları size yardımcı olabilir:
Spor illa ki yürüyüş veya koşu anlamına gelmez. Çocuğunuzun en sevdiği Tiktok hareketleriyle dans etmek veya bahçede ailenizle ebelemece oynamak kadar kolay. Bunu bir mola olarak düşünün ve eğlenceli bir şeyler yapın! Çalma listenizi dinlerken keşfetmekten ve sevdiğiniz şeyleri yapmaktan çekinmeyin.
Çok sıkı bir programınız varsa, başka bir seçenek de günlük rutininize iyi bir egzersiz rutini eklemektir. Örneğin, asansör yerine merdivenleri kullanın veya otobüse binmek yerine işe bisikletle gidin. Eğer mağazadaysanız, kapının hemen dışında bir yer aramak için 10 dakikanızı harcamayın, biraz daha uzağa park edin ve alışveriş merkezine kısa bir yürüyüşün avantajlarından yararlanın.
Seçtiğiniz aktivite türü ne olursa olsun, en önemli şey vücudunuzu hareket ettirmektir. Her kas gibi kalbinizin de sağlıklı kalmak için egzersize ihtiyacı vardır.
Herhangi bir şekilde sigara içmek kanınızı, kan damarlarınızı zayıflatabilecek ve kalbinizi tıkayabilecek kimyasallarla kirletir. İşe yarayabilecek bir numara – eğer sigarayı bırakmak istiyorsanız – süt ürünleri yemek ya da içmektir. Sigaranın tadını berbat hale getirebilirler!
Sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız, sevdiğiniz birinden destek isteyin veya profesyonel yardım alın. Tıpkı COVID gibi, sigarayı bırakmak sadece size değil, etrafınızdakilere de fayda sağlar!
Stres her zaman kalbiniz için kötü haber olmuştur. Stres hormonları yükseldiğinde, kalp genellikle vücudu uyanık tutmak için daha fazla çalışmak zorunda kalır. Ayrıca alkol tüketimi, aşırı yemek yeme, sigara içme ve uyku bozuklukları gibi kötü alışkanlıkların gelişmesine de yol açabilir.
Strese katkıda bulunan birçok faktör vardır, ancak mükemmeliyetçilik işyerinde en yaygın olanlardan biridir. Tutarlılık için çabalayın, mükemmellik için değil. İlki ilerlemeye, ikincisi ise umut ve hayal kırıklığına yol açar. Kendiniz için iyi bir şeyler yapmayı ve düzenli olarak mola vermeyi unutmayın. Kesinti normaldir. Kendinizi yenilemek için sosyal çevrenizle bağlantı kurun veya sizi daha mutlu ve rahatlatan bir hobinin tadını çıkarın!
Kilonuza, tansiyonunuza, kan şekerinize ve kolesterol seviyenize dikkat edin. Sağlığınızın sorumluluğunu üstlendiğinizde, kontrolün sizde olduğu konusunda kendinizi iyi hissedersiniz. Bu da yaşam tarzınızı büyük ölçüde iyileştirecektir.
Bunların izlenmesi evinizde yapılabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir gelecek için ayrıntılı ve doğru bir plan geliştirmenin en iyi yolu bir kalp check-up’ıdır. Herhangi bir sorunuz varsa doktorunuzla birlikte çalışabilir ve ondan tavsiye alabilirsiniz. Desteğiniz hedeflerimize bağlı kalmamız için bizi motive ediyor!
Hiç şüphe yok ki bu bir ev işleri listesi gibi görünecek ve siz küçükken anne babanızın dırdır ettiği şeyleri hatırlatacak…. Ancak, bu sağlıklı alışkanlıkların geliştirilmesinde bir kartopu etkisi vardır. Günlük egzersiz stresi yönetmeye yardımcı olur, bu da iyi bir gece uykusuna ve daha fazlasına yol açar. Bu nedenle, zihniyetlerin, alışkanlıkların ve rutinlerin oluşturulması ve sürdürülmesi, sağlık hedeflerine ulaşmanın yapı taşlarıdır.
